Ingin tetap sehat dan bebas beraktivitas hingga usia tua? Anda tentu harus tetap memperhatikan dan menjaga kesehatan tulang sejak dini. Lalu, bagaimana caranya agar kesehatan tulang tetap terjaga hingga tua nanti?
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini dengan Mudah
Ada dua alasan mengapa Anda perlu menjaga kesehatan tulang sejak dini. Pertama, Anda bisa bergerak bebas dan beraktivitas dengan mudah hingga usia tua. Kedua, Anda bisa terhindar dari berbagai masalah kesehatan tulang sejak dini, seperti osteoporosis dan osteoarthritis atau pengapuran tulang.
Tenang saja, menjaga kesehatan tulang tidaklah sulit. Bahkan, Anda bisa melakukannya sendiri di rumah tanpa perlu mengeluarkan biaya besar, seperti berikut :
-
Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Setiap Pagi
Agar kesehatan tulang tetap terjaga dengan baik, tubuh Anda perlu mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Lalu, apakah Anda tahu, jika asupan vitamin D bisa didapatkan dengan gratis? Bagaimana caranya?
Cukup, luangkan waktu Anda di jam 9 hingga jam 11 pagi selama maksimal 15 menit untuk berjemur di pagi hari. Pasalnya, sinar matahari pagi adalah salah satu sumber vitamin D.
-
Penuhi Asupan Vitamin D dan Kalsium dengan Mengonsumsi Makanan Sehat
Selain dari sinar matahari, asupan vitamin D juga bisa Anda dapatkan dari makanan sehat. Beberapa makanan sehat yang mengandung vitamin D adalah kuning telur, salmon, jamur dan susu.
Kemudian, tak hanya vitamin D saja, Anda juga perlu memperhatikan asupan kalsium harian agar tulang tetap sehat. Seperti halnya vitamin D, nutrisi kalsium juga bisa Anda peroleh hanya dari makanan sehat. Misalnya, tahu, kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan pastinya susu,
-
Olahraga dengan Rutin
Berikutnya, usahakan untuk tetap dan terus bergerak aktif agar kesehatan tulang tetap terjaga dan tambah kuat. Salah satu caranya adalah melakukan olahraga secara rutin.
Tenang saja, Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat. Di sini, Anda bisa cukup melakukan olahraga ringan untuk dukung kesehatan tulang , seperti jogging dan bersepeda.
Itulah informasi tentang cara menjaga kesehatan tulang sejak dini dengan mudah. Dari informasi di atas, ternyata, bisa disimpulakan, jaga kesehatan tulang tidak hanya mudah tetapi juga tidak mahal. Asalkan, Anda tetap konsisten untuk melakukan ketiga cara di atas.